✍️ डा. आशिक झा
घुँडाको दुखाइ अब बुढाबुढीहरूमा मात्र सीमित छैन। अहिले ३० देखि ४० को उमेर समुहका धेरै व्यक्तिहरू लामो समयसम्म डेस्कमा बस्ने, खराब शारीरिक स्थिति वा शारीरिक गतिविधिको अभावका कारण घुँडामा असहजता महसुस गरिरहेका छन्।
कम्प्युटर अगाडि लामो समय बस्ने अथवा तौल बढी हुनुले बिस्तारै जोर्नीहरूमा असर पुर्याउँछ।
म एक डाक्टरको हैसियतले धेरै युवा बिरामीहरूलाई प्रारम्भिक घुँडाको समस्या लिएर आउँदा देख्छु। यी समस्याहरु उमेरको कारणले मात्र होइन, मांसपेशीको असन्तुलन, कमजोर कोर मांसपेशी, वा गलत व्यायाम विधिका कारण पनि हुन्छन्।
पहिलेको चोटपटक समयमै नठिक पारिएमा पछि गई दीर्घकालीन पीडाको रूपमा फर्किन सक्छ।
यहाँ केहि महत्वपूर्ण सल्लाहहरू छन् जसले तपाईंको घुँडाको स्वास्थ्यलाई दीर्घकालीन रूपमा जोगाउन मद्दत पुर्याउँछ:
✅ नियमित शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस् – हल्का स्ट्रेचिङ र घुँडालाई बलियो बनाउने व्यायामहरू (जस्तै: स्क्वाट, लेग रेज, ब्रिज) अपनाउनुहोस्।
✅ तौल नियन्त्रणमा राख्नुहोस् – अधिक तौलले घुँडामा अतिरिक्त दबाव दिन्छ, जसले गर्दा जोर्नी छिट्टै घिसिन सक्छ।
✅ सही चालढाल र बस्ने तरिका अपनाउनुहोस् – कुर्सीमा बस्दा ढाड सीधा राख्ने र लामो समय एकै ठाउँमा नबस्ने प्रयास गर्नुहोस्।
✅ जुत्ता छनोटमा ध्यान दिनुहोस् – राम्रो कुशन भएको र सहज जुत्ता लगाउनुस् जसले घुँडामा झट्का कम गर्छ।
✅ चोटपटकलाई हल्का नलिनुहोस् – यदि घुँडामा चोट लागेको छ भने तुरुन्तै विशेषज्ञसँग सल्लाह लिनुहोस्, ढिलाइले दीर्घकालीन समस्या निम्त्याउन सक्छ।
समयमै ध्यान दिएमा धेरै ठूलो समस्या हुन पाउँदैन। साना जीवनशैली परिवर्तनहरू, घुँडा बलियो बनाउने व्यायामहरू र उपयुक्त चिकित्सा सल्लाहले जोर्नीको दीर्घकालीन क्षति रोक्न सक्छ।
[हाल डा. झा जानकी मेडिकल कलेज, जनकपुरधाममा कार्यरत हुनुहुन्छ । ]
