शरीरलाई स्वस्थ राख्न विभिन्न पौष्टिक तत्व चाहिन्छ । यही कारणले गर्दा सबै मानिसहरूलाई नियमित आहार मार्फत भिटामिन, प्रोटिन र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरूको उपलब्धता सुनिश्चित गर्न सल्लाह दिइन्छ।

फलाम एक यस्तो तत्व हो, जुन स्वस्थ शरीरको लागि अति आवश्यक मानिन्छ। रातो रक्त कोषिकाहरु बनाउन फलाम आवश्यक छ । जसले शरीरमा अक्सिजन बोक्न मद्दत गर्छ।रातो रक्त कोषिकाहरू बनाउन फलाम आवश्यक छ, जसले शरीरमा अक्सिजन बोक्न मद्दत गर्छ। फलामको कमीले एनिमिया नामक रोग निम्त्याउन सक्छ, जसका कारण मानिसहरूलाई थकान, ऊर्जाको कमी र छाला पहेंलो हुने जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढ्छ। स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार सबै मानिसले खानामा आइरनयुक्त चीजहरू समावेश गर्नुपर्छ। जसले गर्दा शरीरका लागि यसको आवश्यकता पूरा गर्न सकिन्छ।

सामान्यतयाः आइरनको कमी भएका व्यक्तिहरूलाई धेरै कमजोरी र चक्कर आउने हुन्छ। विज्ञहरू भन्छन् कि यी लक्षणहरू बाहेक मुखमा हुने केही समस्याहरूले पनि यो पोषक तत्वको कमीलाई औंल्याउन सक्छ। यस्ता लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। अर्को स्लाइडमा यस बारे विस्तृत जानकारी दिनुहोस्। आइरन कमीको लक्षण शरीरमा आइरनको कमी हुँदा एनिमियाको अवस्था बिग्रन सक्छ। यस्तो अवस्थामा प्रारम्भिक समयदेखि नै यसको लक्षणमा ध्यान दिनु आवश्यक हुन्छ ।

चरम थकान,
कमजोरी,
छाला पहेलो हुनु,
छाती दुख्ने,
छिटो मुटुको धड्कन,
श्वास फेर्न गाह्रो हुन्छ,
टाउको दुखाइ,
रिगंटा लाग्नु,
हात खुट्टा बारम्बार चिसो हुनु,
नङको कमजोरी,
भोक हराउनु,

स्वास्थ्य विशेषज्ञहरुका अनुसार तपाईको मुखमा देखिने केहि संकेतहरुले तपाईको शरीरमा आइरनको कमी भएको संकेत गर्न सक्छ । एनएचएस(HNS) को मापदण्ड अनुसार, खानामा अनौठो स्वाद आइरनको कमीको लक्षण हुन सक्छ। तपाईले सामान्य खानाको स्वादमा अनौठो परिवर्तन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो समस्या बारम्बार अनुभव गरिरहनु भएको छ भने यसका लागि चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस् ।

रोग अनुसारको खाना ब्यबस्थापन; के खाने के नखाने #healthyhabits #food

यस्तो अवस्थामा जीपी नामक साधारण रक्त परीक्षण गरेर समस्या पुष्टि गर्न सकिन्छ। रिपोर्टका अनुसार आइरनको कमी भएमा तपाइको मुखको एक वा दुबै छेउमा पीडादायी, रातो डाबर, दरार देखा पर्न सक्छ। यो च्यातिएको ओठ भन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ। यसबाहेक, मुखमा बारम्बार छालाहरू निक्लिनु वा मुखभित्र सेतो दागहरू बन्नु पनि तपाईमा आइरनको कमी भएको संकेत हो।

यी लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्ने गल्ती नगर्नुहोस्। मुख बाहेक जिब्रोमा भएका केही परिवर्तनका आधारमा पनि आइरनको कमी पत्ता लगाउन सकिन्छ। यस्तो अवस्थामा जिब्रोमा सुन्निने, पहेँलो हुने, दुख्ने र अनौठो किसिमको चिल्लोपन महसुस हुन सक्छ। जिब्रोको रङ हल्का गुलाबीबाट सेतोमा परिवर्तन गर्दा पनि यो समस्यालाई संकेत गर्न सक्छ। यस सम्बन्धमा विज्ञको सल्लाह आवश्यक छ।

स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार खानामा केही साधारण कुरा समावेश गरेर आइरनको दैनिक आवश्यकता पूरा गर्न सकिन्छ । रातो मासु र कुखुरा, गेडागुडी, गाढा हरियो सागपात र पालक जस्ता सागसब्जी, किसमिस जस्ता सुक्खा फलफूल खानु पर्दछ । आइरनको कमीको गम्भीरको अवस्थामा, डाक्टरको परामर्श लिन सकिन्छ।